今回は睡眠と運動について解説していきます。
① 睡眠の役割
筋肉の修復
睡眠は傷ついた筋肉を修復するのはもちろん、筋肉を強くする働きもあります。筋肉を成長させる上で必要なのが成長ホルモンです。この成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
脳の回復
運動において身体を動かすのは、脳です。睡眠は脳の疲労回復も行います。脳が疲れていると、反応が鈍くなったり、集中力が低下します。練習時から高いパフォーマンス発揮するためには睡眠がかなり重要になってきます。また、集中力が低下することによって怪我のリスクを高めてしますことにも繋がります。
コンディション維持
睡眠時間が少なくなるとホルモンバランスが崩れ、あらゆる面でコンディションが悪くなります。また、免疫力の低下にも繋がってきます。運動していると、体脂肪が少ない選手が多いと思います。風邪をひきやすかったりもするので、コンディションを維持していくことは選手としてかなり重要になってくると思われます。
② 睡眠は【時間】より【質】が大切
重要なのが睡眠直後のノンレム睡眠です。
睡眠中は、体と脳が休んでいるノンレム睡眠と体のみが休んでいるレム睡眠に分かれます。ノンレム睡眠とは睡眠開始からおよそ90分から120分間現れます。身体の疲労回復を促したり、様々なホルモン分泌を行います。
レム睡眠は、記憶力の向上、創造性の向上、ストレス軽減、免疫力向上など様々な効果があります。
③ 心がけたい習慣
運動の習慣
睡眠前のストレッチがオススメです。また、日中は少し強度のある運動が良いとされています。
寝る時間と起きる時間を決める
生活のリズムを整えましょう。まずは起きる時間を決めましょう。起きる時間を毎日一定にすると夜も自然と眠くなってきます。
栄養補給
成長ホルモンが多く分泌されるタイミングで、筋肉を成長させる栄養が体の中にないと疲労回復も成長もありません。しっかりとした栄養補給も心がけましょう。
入浴
睡眠前の入浴も睡眠の質を高めるのに役立ちます。眠気は体温の変化によって起こるからです。スムーズに眠りたい方は、寝る90分前に入浴するのがおすすめ。入浴後に上昇した体温が下がり、眠気が訪れるタイミングです。逆に入浴後すぐに寝たい場合は、体温を上昇させないシャワーがおすすめです。
睡眠は生きていく中で最も大切な習慣のひとつです。高い睡眠でよいパフォーマンスを目指しましょう！