第８弾です！
第７弾から少しだけ期間が開いてしまいました。
今回はInstagramに質問があったタンパク質の摂取について解説していきます！
◎たんぱく質ってなに？
たんぱく質は、ヒトの体を構成する成分の一つです。
身体を維持・成長させるためにとても大切な栄養素になります。
また、身体を動かすエネルギーにもなります。
◎どんな食べ物に含まれる栄養素なの？
みんなが知っているところで言うと、肉や魚があげられます。
また、大豆や乳製品などにも多く含まれます。
摂取目安は【体重×2g】。
例えば体重60㎏の人が1日に必要なたんぱく質は【60（㎏）×2g＝120g】のタンパク質が必要になります。
◎たんぱく質の摂取方法
たんぱく質は食事やサプリメントから摂取可能です。
一番は食事の中から摂取するのが好ましいです。
食事で摂できない、不足したたんぱく質はプロテインなどのサプリメントからも摂取できます。
◎たんぱく質を摂取するタイミング
起床直後
起床直後というのは、最後に食事をしてから約10時間経過していることが多いと思います。空腹状態では、筋肉の分解スピードが合成スピードを上回るというデータもあります。朝食と一緒にプロテイン等を摂取することがオススメです。
トレーニング前
トレーニング中は筋肉中のタンパク質を分解されます。その分解を抑える為に血中のタンパク質濃度を高めておく必要があります。トレーニング中に摂取するのにお勧めのドリンクのリンクを貼っておきます！
トレーニング直後
筋トレ後は筋肉細胞におけるタンパク質合成が活発化します。運動直後にプロテインを摂取すると最も高い効果が見込めますが、その時間帯はしばらく継続します。運動を終えてからおよそ45分以内は「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれていて、プロテインを摂取するのに最適なタイミングです。
就寝直前
筋肉の合成は就寝中にも間髪になります。ですが就寝中には、たんぱく質を摂取することはできません。なので就寝前にたんぱく質を摂取することをお勧めします。血中のタンパク質濃度を可能な限り高く保っておく必要があります。
◎まとめ
たんぱく質は身体を維持・成長させるのに非常に大切と言えます。
また、サプリメントでタンパク質を摂取する場合は、あくまでも補食であるという認識を持つ必要があります。バランスの良い食事を心がけ、それを補うためにプロテインなどを摂取するようにしましょう！